Okoliš u kojem spavamo značajno oblikuje kvalitetu našeg odmora. Umjetno svjetlo, buka iz prometa, previsoka temperatura i plavičasto svjetlo s ekrana mogu poremetiti prirodni cirkadijalni ritam, što otežava uspavljivanje i buđenje.
Optimalna soba za spavanje trebala bi biti tamna, tiha i prozračna, s temperaturom između 18 i 21 °C. Ulaganje u kvalitetne zavjese za zamračivanje, ušne čepiće i bijeli šum mogu pomoći u neutralizaciji vanjskih smetnji.
Također, izlaganje prirodnoj svjetlosti tijekom dana i izbjegavanje ekrana barem sat vremena prije sna može potaknuti proizvodnju melatonina, hormona koji pomaže uspavljivanju. Stvaranjem mirnog i prilagođenog prostora, moguće je znatno poboljšati kvalitetu sna bez lijekova.