Naše dnevne navike imaju snažan utjecaj na noćni odmor. Konzumacija kofeina kasno poslijepodne, neredovito vrijeme odlaska na spavanje i korištenje digitalnih uređaja prije sna mogu značajno narušiti sposobnost uspavljivanja.
Jedna od ključnih promjena koje doprinose boljem snu je uspostavljanje dosljedne rutine – odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme, uključujući vikende. Također, ograničavanje korištenja ekrana barem sat vremena prije sna i zamjena gledanja televizije čitanjem ili slušanjem umirujuće glazbe mogu pomoći u stvaranju bolje higijene sna.
Fizička aktivnost tijekom dana, osobito u jutarnjim satima, pomaže tijelu da navečer prirodno uđe u stanje odmora. Uvođenjem malih, ali dosljednih promjena moguće je znatno poboljšati kvalitetu sna.